Рацион питания на неделю с рецептами для похудения
Избавьтесь от лишнего веса с помощью нашего рациона питания на неделю с подробными рецептами. Здоровое похудение - это просто!
Вам надоели те самые вечные попытки бросить курить, начать бегать утром и не есть после шести вечера? Ну что же, я соглашусь - все это звучит как самоистязание. Но что если я скажу, что есть способ похудеть без мучительных диет и спортивных тренировок? Да, вы не ослышались! Просто следуйте нашему рациону питания на неделю, который включает в себя вкусные и здоровые рецепты. И все это без жертв и страданий! Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!
но и залог здорового образа жизни., что рацион питания должен быть сбалансированным и включать в себя разнообразные продукты. Помните, но и обеспечит ваш организм необходимыми витаминами и минералами.
Понедельник
Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и орехами.
На 1 порцию:
- Овсянка – 50 г;
- Молоко – 200 мл;
- Ягоды – 100 г;
- Орехи – 10 г.
Перекус: Яблоко.
Обед: Салат из куриной грудки и овощей.
На 1 порцию:
- Куриная грудка – 100 г;
- Помидор – 1 шт.;
- Огурец – 1 шт.;
- Салатный лист – 50 г;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
- Лимонный сок – 1 столовая ложка.
Перекус: Мини-сырники из обезжиренного творога.
На 1 порцию:
- Обезжиренный творог – 50 г;
- Яйцо – 1 шт.;
- Мука ржаная – 1 столовая ложка.
Ужин: Запеченный лосось с овощами.
На 1 порцию:
- Лосось – 150 г;
- Баклажан – 1 шт.;
- Перец – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Вторник
Завтрак: Йогурт с овсяными хлопьями и фруктами.
На 1 порцию:
- Йогурт – 200 мл;
- Овсяные хлопья – 50 г;
- Фрукты – 100 г.
Перекус: Греческий йогурт с медом.
На 1 порцию:
- Греческий йогурт – 100 г;
- Мед – 1 чайная ложка.
Обед: Куриный суп с овощами.
На 1 порцию:
- Куриное филе – 100 г;
- Морковь – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Картофель – 1 шт.;
- Сельдерей – 50 г;
- Зелень – 50 г.
Перекус: Творожный крем.
На 1 порцию:
- Обезжиренный творог – 50 г;
- Мед – 1 чайная ложка;
- Ягоды – 50 г.
Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой.
На 1 порцию:
- Куриная грудка – 100 г;
- Баклажан – 1 шт.;
- Перец – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Морковь – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Среда
Завтрак: Омлет с овощами.
На 1 порцию:
- Яйца – 2 шт.;
- Брокколи – 50 г;
- Перец – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Перекус: Миндаль.
Обед: Греческий салат с курицей.
На 1 порцию:
- Куриное филе – 100 г;
- Огурец – 1 шт.;
- Помидор – 1 шт.;
- Сыр фета – 50 г;
- Оливки – 50 г;
- Зелень – 50 г.
Перекус: Фруктовый смузи.
На 1 порцию:
- Банан – 1 шт.;
- Ягоды – 100 г;
- Молоко – 200 мл.
Ужин: Говядина в соусе из томатов с овощами.
На 1 порцию:
- Говядина – 100 г;
- Помидор – 1 шт.;
- Перец – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Четверг
Завтрак: Каша из гречки с фруктами и орехами.
На 1 порцию:
- Гречка – 50 г;
- Молоко – 200 мл;
- Ягоды – 100 г;
- Орехи – 10 г.
Перекус: Яблоко.
Обед: Тунец на гриле с овощами.
На 1 порцию:
- Тунец – 100 г;
- Баклажан – 1 шт.;
- Перец – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Перекус: Зеленый чай.
Ужин: Курица в кисло-сладком соусе с овощами.
На 1 порцию:
- Куриное филе – 100 г;
- Брокколи – 50 г;
- Перец – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Пятница
Завтрак: Омлет с помидорами.
На 1 порцию:
- Яйца – 2 шт.;
- Помидор – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Перекус: Фрукт.
Обед: Салат с креветками.
На 1 порцию:
- Креветки – 100 г;
- Салатный лист – 50 г;
- Оливки – 50 г;
- Зелень – 50 г.
Перекус: Миндаль.
Ужин: Рыба на пару с овощами.
На 1 порцию:
- Рыба – 150 г;
- Брокколи – 50 г;
- Морковь – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Суббота
Завтрак: Овсянка на молоке с фруктами и орехами.
На 1 порцию:
- Овсянка – 50 г;
- Молоко – 200 мл;
- Фрукты – 100 г;
- Орехи – 10 г.
Перекус: Яблоко.
Обед: Томатный суп с курицей.
На 1 порцию:
- Куриное филе – 100 г;
- Помидор – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Зелень – 50 г.
Перекус: Творожный крем.
На 1 порцию:
- Обезжиренный творог – 50 г;
- Мед – 1 чайная ложка;
- Ягоды – 50 г.
Ужин: Стейк из индейки с овощами.
На 1 порцию:
- Индейка – 150 г;
- Брокколи – 50 г;
- Морковь – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Воскресенье
Завтрак: Йогурт с фруктами и орехами.
На 1 порцию:
- Йогурт – 200 мл;
- Фрукты – 100 г;
- Орехи – 10 г.
Перекус: Миндаль.
Обед: Салат с тунцом.
На 1 порцию:
- Тунец – 100 г;
- Салатный лист – 50 г;
- Помидор – 1 шт.;
- Огурец – 1 шт.;
- Зелень – 50 г.
Перекус: Фруктовый смузи.
На 1 порцию:
- Банан – 1 шт.;
- Ягоды – 100 г;
- Молоко – 200 мл.
Ужин: Запеченные овощи с курицей.
На 1 порцию:
- Куриное филе – 100 г;
- Брокколи – 50 г;
- Морковь – 1 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Выводы
Вот так выглядит рацион питания на неделю с рецептами для похудения. Этот рацион питания обеспечивает идеальный баланс витаминов, который не только поможет вам сбросить лишний вес, но не знаете, необходимых для поддержания здоровья и снижения веса. Не забывайте,Рацион питания на неделю с рецептами для похудения
Хотите похудеть, минералов и других питательных веществ, что правильный рацион питания – это не только способ похудеть, как составить правильный рацион питания? Мы поможем вам! В этой статье мы предлагаем рацион питания на неделю с рецептами для похудения
Смотрите статьи по теме РАЦИОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ С РЕЦЕПТАМИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: