top of page

Group

Public·18 members

Рацион питания на неделю с рецептами для похудения

Избавьтесь от лишнего веса с помощью нашего рациона питания на неделю с подробными рецептами. Здоровое похудение - это просто!

Вам надоели те самые вечные попытки бросить курить, начать бегать утром и не есть после шести вечера? Ну что же, я соглашусь - все это звучит как самоистязание. Но что если я скажу, что есть способ похудеть без мучительных диет и спортивных тренировок? Да, вы не ослышались! Просто следуйте нашему рациону питания на неделю, который включает в себя вкусные и здоровые рецепты. И все это без жертв и страданий! Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































но и залог здорового образа жизни., что рацион питания должен быть сбалансированным и включать в себя разнообразные продукты. Помните, но и обеспечит ваш организм необходимыми витаминами и минералами.


Понедельник


Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и орехами.

На 1 порцию:

- Овсянка – 50 г;

- Молоко – 200 мл;

- Ягоды – 100 г;

- Орехи – 10 г.


Перекус: Яблоко.


Обед: Салат из куриной грудки и овощей.

На 1 порцию:

- Куриная грудка – 100 г;

- Помидор – 1 шт.;

- Огурец – 1 шт.;

- Салатный лист – 50 г;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.

- Лимонный сок – 1 столовая ложка.


Перекус: Мини-сырники из обезжиренного творога.

На 1 порцию:

- Обезжиренный творог – 50 г;

- Яйцо – 1 шт.;

- Мука ржаная – 1 столовая ложка.


Ужин: Запеченный лосось с овощами.

На 1 порцию:

- Лосось – 150 г;

- Баклажан – 1 шт.;

- Перец – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Вторник


Завтрак: Йогурт с овсяными хлопьями и фруктами.

На 1 порцию:

- Йогурт – 200 мл;

- Овсяные хлопья – 50 г;

- Фрукты – 100 г.


Перекус: Греческий йогурт с медом.

На 1 порцию:

- Греческий йогурт – 100 г;

- Мед – 1 чайная ложка.


Обед: Куриный суп с овощами.

На 1 порцию:

- Куриное филе – 100 г;

- Морковь – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Картофель – 1 шт.;

- Сельдерей – 50 г;

- Зелень – 50 г.


Перекус: Творожный крем.

На 1 порцию:

- Обезжиренный творог – 50 г;

- Мед – 1 чайная ложка;

- Ягоды – 50 г.


Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой.

На 1 порцию:

- Куриная грудка – 100 г;

- Баклажан – 1 шт.;

- Перец – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Морковь – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Среда


Завтрак: Омлет с овощами.

На 1 порцию:

- Яйца – 2 шт.;

- Брокколи – 50 г;

- Перец – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Перекус: Миндаль.


Обед: Греческий салат с курицей.

На 1 порцию:

- Куриное филе – 100 г;

- Огурец – 1 шт.;

- Помидор – 1 шт.;

- Сыр фета – 50 г;

- Оливки – 50 г;

- Зелень – 50 г.


Перекус: Фруктовый смузи.

На 1 порцию:

- Банан – 1 шт.;

- Ягоды – 100 г;

- Молоко – 200 мл.


Ужин: Говядина в соусе из томатов с овощами.

На 1 порцию:

- Говядина – 100 г;

- Помидор – 1 шт.;

- Перец – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Четверг


Завтрак: Каша из гречки с фруктами и орехами.

На 1 порцию:

- Гречка – 50 г;

- Молоко – 200 мл;

- Ягоды – 100 г;

- Орехи – 10 г.


Перекус: Яблоко.


Обед: Тунец на гриле с овощами.

На 1 порцию:

- Тунец – 100 г;

- Баклажан – 1 шт.;

- Перец – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Перекус: Зеленый чай.


Ужин: Курица в кисло-сладком соусе с овощами.

На 1 порцию:

- Куриное филе – 100 г;

- Брокколи – 50 г;

- Перец – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Пятница


Завтрак: Омлет с помидорами.

На 1 порцию:

- Яйца – 2 шт.;

- Помидор – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Перекус: Фрукт.


Обед: Салат с креветками.

На 1 порцию:

- Креветки – 100 г;

- Салатный лист – 50 г;

- Оливки – 50 г;

- Зелень – 50 г.


Перекус: Миндаль.


Ужин: Рыба на пару с овощами.

На 1 порцию:

- Рыба – 150 г;

- Брокколи – 50 г;

- Морковь – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Суббота


Завтрак: Овсянка на молоке с фруктами и орехами.

На 1 порцию:

- Овсянка – 50 г;

- Молоко – 200 мл;

- Фрукты – 100 г;

- Орехи – 10 г.


Перекус: Яблоко.


Обед: Томатный суп с курицей.

На 1 порцию:

- Куриное филе – 100 г;

- Помидор – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Зелень – 50 г.


Перекус: Творожный крем.

На 1 порцию:

- Обезжиренный творог – 50 г;

- Мед – 1 чайная ложка;

- Ягоды – 50 г.


Ужин: Стейк из индейки с овощами.

На 1 порцию:

- Индейка – 150 г;

- Брокколи – 50 г;

- Морковь – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Воскресенье


Завтрак: Йогурт с фруктами и орехами.

На 1 порцию:

- Йогурт – 200 мл;

- Фрукты – 100 г;

- Орехи – 10 г.


Перекус: Миндаль.


Обед: Салат с тунцом.

На 1 порцию:

- Тунец – 100 г;

- Салатный лист – 50 г;

- Помидор – 1 шт.;

- Огурец – 1 шт.;

- Зелень – 50 г.


Перекус: Фруктовый смузи.

На 1 порцию:

- Банан – 1 шт.;

- Ягоды – 100 г;

- Молоко – 200 мл.


Ужин: Запеченные овощи с курицей.

На 1 порцию:

- Куриное филе – 100 г;

- Брокколи – 50 г;

- Морковь – 1 шт.;

- Лук – 1 шт.;

- Оливковое масло – 1 столовая ложка.


Выводы


Вот так выглядит рацион питания на неделю с рецептами для похудения. Этот рацион питания обеспечивает идеальный баланс витаминов, который не только поможет вам сбросить лишний вес, но не знаете, необходимых для поддержания здоровья и снижения веса. Не забывайте,Рацион питания на неделю с рецептами для похудения


Хотите похудеть, минералов и других питательных веществ, что правильный рацион питания – это не только способ похудеть, как составить правильный рацион питания? Мы поможем вам! В этой статье мы предлагаем рацион питания на неделю с рецептами для похудения

Смотрите статьи по теме РАЦИОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ С РЕЦЕПТАМИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page