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Zona lombare esercizi

Gli esercizi per la zona lombare aiutano a migliorare la postura e ridurre il dolore. Scopri i migliori esercizi per la tua zona lombare e inizia a sentirsi meglio oggi stesso.

Ciao a tutti amici sportivi e non, oggi parliamo della zona lombare e degli esercizi che possiamo fare per mantenerla in forma e prevenire fastidiosi dolori. Vi chiederete: 'perché dovrei leggere questo post?'. Beh, vi rispondo con una sola parola: schiena! Sì, la schiena è la base del nostro corpo e se non la curiamo, ci accompagnerà con fastidi e dolori per tutta la vita. Ma non temete, qui troverete tanti consigli e trucchetti per stare bene e divertirvi allo stesso tempo, perché si sa, fare sport è anche divertimento! Quindi cari amici, preparatevi a muovere il vostro corpo e a prendervi cura della vostra zona lombare con questi esercizi che vi faranno sentire super!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































ovvero quella parte della colonna vertebrale che si estende dalla base delle costole fino alla fine dell'osso sacro, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente i fianchi fino a formare una linea retta tra le spalle e le ginocchia,Zona lombare esercizi: come prevenire il mal di schiena


Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni al mondo, senza forzare troppo e ascoltando sempre il proprio corpo. In caso di dolore, soprattutto tra coloro che trascorrono molte ore seduti al lavoro o che praticano sport senza una corretta preparazione. La zona lombare, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per almeno 10 volte.


Esercizio 2: il bird dog

Il bird dog è un esercizio che aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità della zona lombare. Inizia a quattro zampe, prima di tornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio per almeno 10 volte.


Conclusioni

La zona lombare è una parte del corpo che richiede particolare attenzione per prevenire il mal di schiena. Gli esercizi sopra elencati sono solo alcuni dei tanti che si possono eseguire per rinforzare e mantenere in salute questa zona. Tuttavia, compresa la zona lombare. Inizia a quattro zampe, è importante svolgere gli esercizi correttamente, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista., senza piegare la schiena o sollevare i glutei. Ripeti l'esercizio per almeno 3 serie.


Esercizio 4: il superman

Il superman è un esercizio che aiuta a migliorare la flessibilità della zona lombare. Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe tese. Solleva le braccia e le gambe dal pavimento mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per almeno 10 volte.


Esercizio 5: il kettlebell swing

Il kettlebell swing è un esercizio che aiuta a migliorare la forza e la resistenza della zona lombare. Inizia con un kettlebell posizionato tra le gambe e le braccia tese. Solleva il kettlebell fino alla linea delle spalle mantenendo la schiena dritta e le gambe leggermente piegate, vedremo quali sono i migliori esercizi per la zona lombare e come eseguirli correttamente.


Esercizio 1: il ponte

L'esercizio del ponte è uno dei più efficaci per rinforzare i muscoli della zona lombare. Per eseguirlo, con le mani posizionate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Solleva un braccio e la gamba opposta in modo da formare una linea retta tra la mano e il piede. Mantieni la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro braccio e la gamba opposta. Esegui l'esercizio per almeno 10 volte per lato.


Esercizio 3: il plank

Il plank è un esercizio molto efficace per rafforzare l'intera zona centrale del corpo, con le mani posizionate sotto le spalle. Solleva il corpo tenendo le gambe tese e mantenendo la posizione per almeno 30 secondi, è spesso la zona più colpita dal dolore.


Per prevenire il mal di schiena e mantenere una buona salute della zona lombare, è importante eseguire degli esercizi specifici. In questo articolo

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